dzien nie

Ja bym mimo wszystko zmienił nieco kolejność tych poszczególnych treningów. Najpierw masz dwa dość lekkie treningi a później dzień po dniu dwa bardzo ciężkie. Daj sobie w pierwszy dzień nogi później ramiona potem przerwa grzbiet i klatka z barkami Ponad to ostrożnie z tym wyciskaniem zza karku bo nie każdemu ono służy.

No i udało się. Założony plan minus 20 kg zrealizowany. Teraz ciąg dalszy zamierzonych ustaleń co do miski, tzn- powoli kcal z ww na plus,myślę około 150-200/dzień i kontrola w lustrze. Wrzucam foto do oceny. Po lewej w wagą 102 kg przed zabiegiem(szkoda że nie zrobiłem w lutym jak zaczynałem że 107,uwierzcie było gorzej) i aktualne 87.6 kg z [...]

Plan wyglada dobrze tylko ja bym dodał coś na prostowniki pleców (martwy ciąg lub coś zamiennie-skłony ,,dzień dobry" albo kołyskę) oraz nie ćwiczył bym brzucha w dzień z plecami. A co do tych ośmiu powtórzeń to cecha zarówno planu masy jak i siły, różnica tkwi nie tyle w ciężarach co w przerwach między seriami i tempem. Na mase rób wszystko [...]

szczerze, qrcze nie wiem, jak dla 'zwyklych' ludzi bedzie wygladala taka dieta z ograniczeniem 150g wegli na dzien - przez cale/wiekosc zycia bo zakladamy redukcje dlugofalowa i czy pozniejsze zwiekszanie/zwiekszenie wegli nie wplynie na otluszczanie sie, bo nastapi 'uwrazliwienie' na wegle? a -i to chyba bylyby te slabe punkty a relacje czyta sie [...]

Witam,wiec jestem piaty dzien na low-carbie i musze przyznac ze duzej roznicy nie ma,aczkolwiek jestem jaby bardziej ospaly ze tak powiem:)sila poszla w dol,szczegolnie czuje jak robie a6w,jakos tak bez energii przez co zabiera mi wiecej minut ale jesli chodzi o zmeczenie koncowe to jest podobnie,na silce musialem zmniejszyc intensywnosc bo bym [...]

Plecy i ramiona konkret, ogólnie bdb W ogóle dobrze że ćwiczysz w tym wieku, większość twoich rówieśników to nawet do głowy nie przychodzi, wola się na kanapie z browarem uwalić i leżeć cały dzień co poniektórzy Sog

[...] żadnych szans. Dlatego będą tak walczyć o Reema bo jedynie on teoretycznie może coś ugrać z Dos Santosem. W walce Junior vs Cain byłem za Velasquezem i skończyło się tak szybko jak walki najmana. Junior jest zwinny ma niesamowite wyczucie dystansu i najlepszy boks w mma. Jedynie Ali na dzien dzisiejszy ma z nim szanse i ta walka MUSI się odbyć.

ja już się przezornie zdrzemnąłem w dzień z 3,5 godzinki :-P czego jak czego, ale tego se nie można odpuścić :-D Zmieniony przez - lord raV w dniu 2012-05-26 22:46:20

no ja fb lecę na razie, ale w sumie nie mam pojęcia czy mi się będzie chciało siedzieć nawet cały prelimsy. Ja taki trochę niedzielniak jestem, najwyżej w dzień poszukam do ściągnięcia albo coś.

dzień 23 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 13+2/7+3+2+1/5+1 13+2/8+3+3+1/5+2+1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 5/5x8+7/4 6/6x2+5x13/4 3. Rozpiętki 2/2/2 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/2 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 10+3+2/7+4+3/7+3 10+4+1/8+4+2/6+4+3 6. Czachołamacze 7/7/7 7/7/7 7. Prostowanie z hantlą w oparciu [...]

Ciociu, światło mam dużo lepsze, a pamiętam, że cykanie fot to Twoja działka ;-) Gerls, dziękuję };-) Jest dobrze, wiadomo co robić by było lepiej %-);-D, więc: ______________________________________________________________ dzień 35 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/10/10x10+5 9/9/9 9/9/9 8/8/8 [...]

dzień 39 TRENING: BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 13/13/11 2A. Podciąganie hantli 3x10 4/4/4x6+3x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 4/4/3 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 3x10 1,5/1,5/1,5 4. Odwrotne rozpiętki na skosie 3x10 1,5/1,5/1,5x2+1x8 5. Wznosy bokiem 3x10 1,5/1,5x8+1x2/1 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

Mikosiu, goło i wesoło \-)}:-( Również chciałabym pokontrolować odrobinę @-|;-D};-) _________________________________________________________________ dzień 54 TRENING: marsz + 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 1 3. Wznosy przodem 1 4. [...]

:))|-)8-) Ann, no tak. Wiedziałaś co robisz nie próżnując \-)};-) Roksana, najwięcej potknięć na prostej drodze %-) Marta, ja tym razem zostaję w kraju. Tutaj mam misję \-) _____________________________________________________________ dzień 16 TRENING: marsz ponad godzinę Znalazłyśmy dobrą, nową trasę. Praktycznie ciągle pod górkę. Następnym razem [...]

Marta, ;-) Krewetko, to moja to tani szit wobec tego %-) Ale raczej nie byłoby mi dobrze w żołądku ćwiczyć w otoczeniu czekolady %-) Mikosiu, mięso jest, jak i tłuszcz \-) Sama wiesz, że ze mnie żadna drobinka ;-) Ann, Głupol jesteś };-) Ja bym chciała mieć Twoje proporcje :-)) Ostatnio jak się mierzyłam ;-D, to tak właśnie było. Z tym, że weź pod [...]

KasiuKatarzyno, z tej okazji możesz mnie objąć w swoim żelaznym uścisku :-))};-) __________________________________________________________________ dzień 34 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 8/5/4 5. [...]

Żyrafko, dziękuję };-) Zad jest OK, ale dorabiamy mu pazur %-);-) _______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Barki 3x10 1. Wyciskanie żołnierskie 12/12x8+2/11x8+2 13/12x9/11x7+3 2A. Podciąganie hantli 3/3/2 4/3/3 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/2 4/3/3 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej [...]

Pokręciło Was \-)};-) Teraz się będę bała pisać |-) To Marta, jako pomysłodawczyni misji, jest winna. Ja uruchomiłam tylko swoją chorą wyobraźnię }:-( Ale dziękuję. To bardzo miłe. Autorowi dopiski również dziękuję :-) Sanitariuszka Arphiel ma się na baczności |-) Curarra, ja Ciebie też pamiętam :-D Bardziej dodatkowy kopniak niż presja, bom [...]

dzień 14 TRENING: 20-15-10-5 przysiad burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber + Cardio: marsz ok. 30min Bez porannego cardio. Obudziłam się, ale stwierdziłam, że lepiej mi wyjdzie jak dośpię #-P A później nie zdążyłabym do szkoły. Wróciłam wypluta i miałam iść spać, ale: Ann masz rację lubię wytrzymki:-D [...]

Marta, mam się na baczności %-) Anchy, to prawda z tą motywacją. Nie dalej niż dwie h temu zastanawiałam się czy to dobrze, że razem z Ann robicie te obwody i te całe aeroby \-)};-) _____________________________________________________________ dzień 15 Rano: Cardio: bieg 27 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami [...]